Detje for the Mont Ventoux

Zondag was het magnifiek fietsweer, door een verkeerd bitter lemon drankje ben ik  ziek in bed gebleven…… pffft wat een tijdverlies…..

Maandagavond ben ik mijn wekelijks hedendaagse dansles gaan volgen bij Beverly en mijn dansgenoten. Wij hebben in een korte tijd veel geoefend en bijgeleerd. De oefeningen zien er niet moeilijk uit , af en toe komt een mens met zijn ledematen in de knoop. Even mochten we proeven van het improviseren, ik vind dit wel leuk zo leer  ik onder andere mijn lesgenoten  beter kennen.

Dinsdagavond ben ik 1 uur gaan spinnen.

Woensdagnamiddag heb ik 1u30 turnles  gegeven, een deel van de les heb ik met mijn gymnasten meegeturnd. Mijn buik-arm en rugspieren moeten ook een beetje in vorm blijven, een trainster moet het goede voorbeeld tonen.

Woensdagavond ben ik terug gaan spinnen, mijn uithoudingsvermogen is de laatste weken sterk verbeterd. Ik fiets soepelder en ik voel me na de les niet uitgeput.

Vrijdag as. komen mijn kindjes van het eerste leerjaar en het derde kleuter mijn turnregionen vervoegen, de opwarming en enkele turnoefeningen staan op mijn trainingsprogramma. Het nuttige wordt hier aan het aangename gekoppeld.

Zaterdag is het bij de Gymfederatie Kaderweekend voor trainers ea. Dit is een jaarlijks gebeuren waar ik naar uit kijk.Deze dag staat in het teken van veel te bewegen en bij te leren. De meeste trainers en trainsters van de turnclub nemen hier aan deel.

Zondag wordt er redelijk mooi weer voorspeld en dan gaan we zeker fietsen. Ik raak zeker geen bitter lemondrankje meer aan….Ik sta in de startblokken om 50 km te fietsen.

Ik heb een date met mijn neef om in het voorjaar te gaan trainen op de  Heuvellandse bergen. Een ex- collega heeft ook al zijn coaching capaciteiten aangeboden, ik vind dit wel tof dat ik veel steun krijg van kennissen en vrienden.

Afgelopen week was mijn fiets aan een rustpauze toe…..mmmm… ik ben tevreden dat ik  toch aan sport gedaan heb.

 Met de dagen die korter worden, het weer dat af en toe kwakkelt, de donkere vooravonden. Hoogtijd om alternatieven te creëeren. Het buiten fietsen moet gecompenseerd worden met een andere sport.

Mijn favoriete alternatief is spinnen.

Bij deze een woordje uitleg . 

Spinnen is fietsen op een speciale hometrainer ,  de fiets is  voorzien van een weerstandsknop ,je bepaalt zelf hoe zwaar je wilt fietsen door af en toe een draai aan de knop te geven.

Vooraleer de les van start gaat moet het zadel en het stuur op de juiste hoogte ingesteld worden, de instructeur geeft hieromtrent  tekst en uitleg .

De les  duurt 60 minuten , de opwarming geeft jou tijd om op eigen tempo de benen los  te fietsen.Ga niet meteen als een super atleet van start, het kan jou na enkele tijd zuur opbreken.

Dan bepaalt de lesgever het verdere verloop van de les, met aangepaste muziek en oefeningen.

In het begin is het even wennen aan de spinning-terminologie.

Runnen, klimmen, jumps en sprinten, het zijn  termen die je na enkele lessen begrijpt en onder de knie krijgt.

Er zijn 3 posities om de handen op het stuur te plaatsen, het plaatsen en verplaatsen van de handen op het stuur hangt af van de manier van fietsen, zittend of rechtstaand.

Enkele voorbeelden: zie even verder op mijn blog staan foto’s ivm handenposities.

Handen in positie één:   zittend snel  fietsen.

Positie 2 wordt aangehouden tijdens het klimmen in zittende houding.

De handen worden op het stuur in positie 3 geplaatst tijdens het klimmen of runnen, in rechtstaande positie van het lichaam. Dit lijkt hersengymnastiek …… al doende leert men.

Er worden combinaties gefietst van bijvoorbeeld : een tijdje klimmen – sprinten- terug klimmen, in het begin is dit even afzien als deze oefeningen gedurende een viertal minuten  uitgevoerd worden.

 Jumpen is  en combinatie van oefeningen bv :8 tijden klimmen  (zittend)-  8 tijden runnen ( = rechtstaand lopen met de handen in positie 2) – 8 tijden terug klimmen . Volhouden is hier de boodschap.

Het jumpen kan op aangeven van de lesgever,  in 4 -4,  2 – 2 of 1-1 tijd uitgevoerd worden.

Het klimwerk gaat soms over een 10 tal minuten. Hoe meer weerstand geplaatst wordt op het voorwiel, hoe lastiger.

Kijk naar jezelf en luister naar je lichaam tijdens de les . Kijk nooit naar jou buurman-of vrouw, die in jou ogen vlugger en of zwaarder fietst. 

Wanneer jou buurman-of vrouw geen gevoel voor muziekritme heeft en steeds buiten de maat van de muziek  fietst, ja…. dit kan soms  vervelend zijn om zelf in het ritme te blijven fietsen.

Drinken tijdens de les is noodzakelijk, een handdoek doet wonderen om een  bezweet gezicht af en toe een droge beurt te geven .

Na enkele spinning-sessies begint de conditie te verbeteren, het hart wordt sterker,, de longinhoud groter, de spieren worden elastischer en dit houdt verzuring (krampen) tegen.

Na een zware klim is het tijd om wat te recupereren anders hou je dit geen uur vol.

Tijdens het fietsen moet gelet worden op de zithouding, het borstbeen een beetje rechthouden, rechte rug, ellebogen boven de knieën, schouders naar beneden houden. Af en toe de schouders wat los maken doet wonderen. Men is zich soms niet bewust hoe verkrampt men aan het fietsen is, een goede lesgever kan jou met een stille wenk  corrigeren.

Tijdens het spinnen draag ik een hartslagmeter kwestie van  mijn rikketik  in het oog te houden, de lesgever geeft regelmatig de maximum hartslag  mee.

Tijdens de les wordt af en toe getraind om gedurende een 30 tal seconden zoveel mogelijk trapomwentelingen te doen, ik haal een gemiddelde van 132 omwentelingen per minuut. 120 omwentelingen is een zeer goed gemiddelde volgens mijn lesgever.

Op het einde van de les is het tijd voor een cooling down met andere woorden “stretching time”. De beenspieren hebben hard gewerkt en moeten losgemaakt worden om spierpijn te vermijden Er wordt aandacht gegeven aan arm-rug en buikspieren.

Vooraleer de zaal te verlaten moet het overtollige zweet van de fiets geveegd worden, normaal is er papier en product aanwezig om deze klus te klaren.

Tijdens het fietsen draag ik een t-shirt , rennersbroek en gewone sportschoenen.

Normaal zijn de pedalen voorzien van bandjes om de voeten  vast te maken en plaatjes voor wie rennerschoenen draagt.

Zo dit was even mijn spinning- ervaring in een notedop, hopelijk is deze uitleg aanstekelijk om zelf de spinning-microbe te pakken te krijgen.

Mijn favoriete spinning muziek staat wat verder op deze blog.

Enkele dagen verlof vliegen voorbij vandaag is het mijn laatste verlofdag,  eindelijk tijd om wat te fietsen. Het is mijn eerste tocht alleen, mijn lieve echtgenoot is aan het werk. Het doet wat raar om alleen te fietsen mijn echtgenoot is mijn bondgenoot in mijn voorbereiding naar de Mont Ventoux, ik mis hem een beetje tijdens deze tocht.

Ik ben deze morgen om 10u30 vertrokken richting Menen langs de Leie, het is fris en ik ben blij dat ik mijn handschoenen aan had. Ik moet dringend een lange broek kopen mijn benen voelen fris en stram aan.

Het is kalm tijdens mijn fietstocht er zijn weinig fietsgenoten op stap, ik kom enkele wandelaars met hun viervoeter tegen en een jeugdige gazelle laat  haar paard uit.

Na een 50 tal minuten sta ik bij mijn zus , mijn neef die geen school heeft, herkent mij niet in mijn fietsplunje. Hij vindt mij een beetje grappig met mijn fietshelm op. Ik vergeef het hem, de jeugd van tegenwoordig ….

Na een stevig koekje en een koffie begin ik aan mijn terugtocht om 12u50 sta ik terug thuis, ik ben tevreden over mijn prestatie een gemiddelde van 22 km per uur en een gemiddelde van 90 omwentelingen per minuut. 

Vanavond heb ik nog 1u15 dansles, aan beweging ontbreekt het mij niet de laatste tijd.

Morgenavond ga ik spinnen. 

Mijn eerste spinningsessie zit erop , ik ben geen enkele keer buiten adem geweest.Ik kon zeer goed mee met de geroutineerde spinners, ook al mag je niet kijken naar de lesgenoten…..

De muziek was aanstekelijk om goed te fietsen.De muziek  speelt een grote rol tijdens het spinnen, enkel de macarena vond ik er een beetje over.

Ik heb zeer vlug gefietst, er waren de jumps die ik goed kon volgen,  running zonder problemen, het klimwerk …. fluitje van een cent. Oei lijkt dit op stoefen !?!?!?!.

De cooling down kwam er veel te vlug ,de les was in  1 2 3 gedaan, jammer.

Besluit: mijn conditie is erop vooruit gegaan.