Spinningmarathon in Oostende. november 11, 2007
Posted by detje in algemeen, training.add a comment
Op zaterdag spinnen voor het goede doel, iedereen zou dit moeten doen.Bij mijn aankomst in Fizix te Oostende was het startschot al gegeven voor de zes uur durende marathon.
Bekende en minder bekende Vlamingen op het podium werkten zich in het zweet. De 150 spinningfietsen waren allemaal ingenomen door sportieve mensen.
Mijn schoonbroer, neef en nichtje, aangsloten bij Wielerclub Oostende Noordzee, spinden er lustig op los. Om 15 uur was het mijn beurt om een sportieve bijdrage te leveren. Mijn vriendelijke buurman stelde mijn fiets op punt, een knappe instructeur uit Brugge gaf ons een lastig spinningparcours, wij werden getrakteerd op stevig klimwerk.Ik ben sportief het één en ander gewoon , deze sessie was voor mijn kuiten eventjes doorbijten.
De organisatie van dit evenement verliep prima, de organisatoren mogen terecht fier zijn op de geleverde inspanningen . Het geeft een goed gevoel dat mensen , met het hart op de juiste plaats, zich inzetten voor de minder gelukkigen.
Ik ben volgende jaar zeker terug op post .
Mijn lieve echtgenoot heeft enkele sfeerbeelden genomen van deze unieke gebeurtenis.
3 kanarietjes op 1 rij …. Anouk, Stefaan en Manu.
In volle versnelling.
Dat ben ik dus.
Manu met zijn gespierde beentjes.
Het klimwerk is begonnen.
Eventjes volhouden.
Anouk in volle actie.
Manu is fier op zijn kuiten en mochten hier niet ontbreken.
Mijn kuiten in volle ontwikkeling.
De sprint is ingezet.
Handenposities spinning. november 5, 2007
Posted by detje in algemeen.add a comment
Bij deze wat uitleg over de handenpositie tijdens het spinnen. De foto’s werden genomen op mijn gewone fiets.
1° positie : de handen worden in een kuiltje op het stuur geplaatst. Deze handenpositie wordt ingenomen om zittend vlug te fietsen met weinig weerstand. Een soepele lichaamshouding is hier noodzakelijk!!!!!
2° positie : de handen worden soepel op het stuur geplaatst. De weerstand van de fiets wordt geleidelijk opgevoerd om aan het echte klimwerk te beginnen . Het klimwerk wordt zittend uitgevoerd. Men kan ook rechtstaand fietsen m.a.w. running , hier wordt de fiets ook in weerstand geplaatst.
3° positie: de handen worden zo ver mogelijk op het stuur geplaatst. De romp is voorovergebogen, met kan al dan niet dynamisch fietsen. Probeer af en toe te fietsen zonder de romp te bewegen, de bilspieren varen er wel bij… and ….no pain no gain.
Probeer te fietsen met de ellebogen boven de knieën, het ziet er niet elegant uit wanneer de ellebogen naar buiten wijzen. Hou hoofd -nek-rug en schouders ontspannen,het borstbeen in opwaartse richting, kijk steeds voorwaarts .
Fietsen op 1 november. november 1, 2007
Posted by detje in training.add a comment
Mijn fiets heeft 3 weken op stal gestaan……… met mijn nieuwe winterplunje aan dacht ik dat 45 km fietsen een makkie ging zijn. Mis dus. Een verraderlijke westenwind strooide een grote hoeveelheid roet tijdens onze fietstocht. Het was puffen en doorzetten geblazen.
Mijn trapfrequentie is erop vooruit gegaan sinds mijn spinningsessies, ik kan een gemiddelde van 92 trappen / minuut goed aanhouden (aan het begin van onze fietstocht)…….
Tijdens de terugtocht daalde mijn trapfrequentie naar 88 per minuut, dit is niet slecht maar het kan beter. Mijn Armstrong -techniek om soepel te fietsen probeer ik vol te houden , de frisse temperaturen doen evenwel de spieren vlugger verkrampen.
Besluit: ik moet terug iedere week buiten fietsen aangevuld met een spinningsessie.
